jak zrobic

mam 19 lat waze 80 kg 176cm wzrostu. cwicze ponad 2 lata. kupilem sobie takie odzywki jak bialka myofusion gainer gain fast z universala,nitrix od bns mesomorph i bcca. prosze mi powiedziec jak moge to stosowac znaczy zrobic z tego pozadny plan . oczywiscie ide na mase. nie chce glupich odpoiwiedzi tylko po prostu rady. na razie biore tak dzien [...]

piatek: 1.rozgrzewka 2.wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/8 zza głowy nie polecam ale jak chcesz mozesz zrobic 3.zginanie ramion ze sztanga(biceps) 12/12/10/8 4.przedramie nachwytem i podchwytem tak aby parzyło :)

do kazdego treningu dodaj brzuch , no i przysiady w któryś dzień mozesz dodać jak bedziesz miał hantle bedzie mozna wiecej cwiczen wykonać - tyle moglem zrobić Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-01-13 17:08:41

[...] 3x Barki, unoszenie hantli 10/12/12 Wyciskanie hantli oburącz w siadzie 26/28/30 Tomasz1405: Jak układałem ten plan dostałem na forum porady, aby poćwiczyć tym planem kilka tygodni, potem zrobić przerwę kilkudniową i zacząć na nowo. Przed tym planem ćwiczyłem 4 tygodnie bez przerwy ogólnorozwojówką. 4x za dużo? To jak to powinno wyglądać?

[...] pewnie zamienię to z tricepsem Wiem że to może teraz brzmieć bardzo dziwnie, bo niby chcę pomocy a sam sobie utrudniam :) Ale po I cyklu postaram się własnie zrobić push/pull... i zobaczymy jak mi się bedzie podobało. Tak czy siak dzięki wielkie za pomoc :) i pewnie do przeczytania jeszcze :) Zmieniony przez - cayman w dniu 2012-01-13 17:13:33

[...] chcącemu trochę nad sobą popracować. Jeśli chodzi o budowę to raczej ektomorfikiem, tak mi sie wydaję. W wieku ok 22l ważyłem zaledwie niecałe 60kg...! Udało mi się jakoś po kilku latach małżeństwa dobić do 80kg ale większość to pewnie tłuszczyk bo ćwiczeń raczej nie było. Jestem strasznie wąski w ramionach, klatce i biodrach + szczupłe [...]

[...] poradników i dalej jestem w kropce. Wiem tylko jedno , że chcę wyglądać przyzwoicie i nie wiem czy zacząć w moim przypadku od masy czy od rzeźby . Powiem jeszcze tyle , że jak na razie nie trzymałem się idealnej diety bo szkoła mnie ogranicza . Jedyne co robiłem to coś cwiczylem w domu + 2x w tyg. treningi . Czekam na propozycje co robić w moim [...]

Nacjol tak wlasnie zrobie jak mi napisales :) pojade dalej mase bo narazie nie ma co za bardzo utwardzac ani wycinac :/ susta juz nie bawem bedzie wiec wierze ze bedzie dobrze ! :) Dzieki Dzakas masz racje :) na szczescie juz leca do mnie produkty ktore powinne wkoncu swoje zrobic :] OMKA to juz nie pewniak i to juz wiem na pewno :/ wrzuce kilka [...]

Dzień 5 Micha http://i40.tinypic.com/34sp2dj.jpg Dodatkowo 0,5kg zielonego. Trening Przez jednego pajaca, który mi zajął stojak musiałem kombinować. Legs Wypychanie suwnica 130/150/170/200 a1. Prostowanie nóg 4x10 a2. Uginanie w leżeniu 4x10 Wspięcia na palce w siadzie 4x20 50/50/50/50 Suple: 2g vit C, 6 caps gold omega 3, 30g wpc po treningu, [...]

jak cykl 6-7tyg to mozesz zrobic

chce zrobić masę, ale najpierw musze zgubić tłuszcz z brzucha głownie bo jest go zbyt duzo, a jak bede robil mase to przybedzie jeszcze wiecej. Więc najpierw chce zrobic redukcje

Pakersen-coś słabo jesteś poinformowany jak na osobę uczącą się przez jakiś czas w tej policealnej szkole... Nie musisz robić najpierw "jedynki",by zrobić "dwójkę".Rób od razu "dwójkę",bo po niej masz większe uprawnienia.Z "dwójką" możesz nadzorować pracę osób z "jedynką"(w praktyce to fikcja,jeżeli pracujecie na takich samych stanowiskach i na [...]

Nie nie mialem objawów gino. Jak najlepiej zrobic odblok po tym cyklu??

witam. bardzo prosze o pomoc bo juz nie mam sily :/ kupilam rower magntyczny w tesco (OneBody) i wsyztsko poskladalam tylko nie mpoge tej cholernej linki oporu umiescic w tym wlasciwym miejscu bo wydaje sie byc za krotka :/ czy ktos wie jak to magicznie mam zrobic?

mam 19 lat waze 80 kg 176cm wzrostu. cwicze ponad 2 lata. kupilem sobie takie odzywki jak bialka myofusion gainer gain fast z universala,nitrix od bns mesomorph i bcca. prosze mi powiedziec jak moge to stosowac znaczy zrobic z tego pozadny plan . oczywiscie ide na mase. nie chce glupich odpoiwiedzi tylko po prostu rady. na razie biore tak dzien [...]

[...] z małej ilości osób i nie mówili nic o kursie na licencje itd. bo po zdaniu egzaminów przed komisją i zawodowego nie zdaje się już na policji. Dlatego też nie wiedziałem jak to jest z tymi kursami. No i nie mam pojęcia jaką szkołę i gdzie ten kurs zrobić by być jak najlepiej przygotowanym, bo jednak samodzielna nauka to jeszcze nie wszystko [...]

[...] 150x5 Podciaganie 8 6(+4) 5 (+5 ) Biceps sztanga 4s Łydki 4s HP - do 70kg szło w miare łatwo a przy 75 juz dziwnie cieżko . Staralem sie robic juz lepiej technicznie a jak wyszlo... nie wiem %-) Z nast. treningu wrzuce film . MC - do 130 lekko . 140 dość cieżko , w ostatnie serii chcialem zrobic max powtorzeń i dziwne ze poszlo az 5x %-) [...]

[...] SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x12p 20kg 20kg 20kg - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x2p 20kg 20kg 25kg 15min aero PĄĄPA%-) Trening przeyebany, pompa jak nigdy. Już po 3 seriach pierwszej superseri łapy spompowane a gdzie do końca%-) Pompki na poręczach niby tricepsowskie ale i na klacie tak i tak była pompa. WODYN chyba [...]

[...] / 15x34 / 15x34 / 15x34 Wyciskanie hantli skos 10x35kg (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=JybzQP3f-nE Fajnie się ćwiczyło, za dużo nie pododawałem, ale starałem się jak najbardziej pilnować techniki, i wszystko świetnie wejszło :-) I jeszcze specjalnie dla Matju, filmik instruktażowy jak zrobić przyżąd na przedramię %-) Wiem że nic nie [...]

Witam poszukuję jakiejś dobrej książki treningu młodzieży i dzieci na sprawność fizyczną - książka o Treningu czy wychowaniu fizycznym młodzieży i dzieci ma być taka - ma być porządna mądre rzeczy , ma ona się skupiać tylko na ogólnejsprawności fizycznej nie masa nie sylwetka i rzeżba jedynie Szybkość , SIła , siła eksplozywna , wytrzymałość , [...]